Pohodlný spánek v těhotenství usnadňuje poloha na boku, podepřené břicho a polštář mezi koleny, který odlehčí kříži a pánvi. Od třetího trimestru se doporučuje usínat na boku, protože je to bezpečnější pro miminko; poloha na zádech se v pozdním těhotenství nedoporučuje. Vhodná opora polštáři a klidný večerní režim pomáhají zmírnit bolesti zad i pánve a lépe si odpočinout.
V článku poradíme, jak v těhotenství pohodlně a bezpečně spát a jak polohou a polštáři odlehčit kříži a pánvi.
Jaká je nejlepší poloha na spaní v těhotenství?
Ve třetím trimestru je nejbezpečnější usínat na boku. NHS uvádí, že nejbezpečnější poloha pro usínání je na boku, ať už na levém, nebo pravém, a po 28. týdnu může usínání na zádech zdvojnásobit riziko mrtvého narození. Pokud se v noci probudíte na zádech, není důvod k panice, jen se otočte zpět na bok. Levý ani pravý bok přitom není nutné striktně rozlišovat.
Proč v těhotenství bolí kříž a pánev?
Za bolestmi zad a pánve stojí v těhotenství přirozené hormonální a mechanické změny. NHS vysvětluje, že vazy v těle přirozeně měknou a natahují se v přípravě na porod, což může zatížit klouby dolní části zad a pánve a způsobit bolest. Rostoucí bříško navíc mění těžiště a zvyšuje zátěž kříže. Právě proto pomáhá spát v poloze, která pánev nezkrucuje.
Jak polštáře pomáhají spát pohodlně?
Polštáře jsou v těhotenství nejjednodušší cesta ke komfortu. NHS radí podepřít bříško polštáři a vložit polštář mezi kolena. Polštář mezi koleny udrží pánev v neutrální ose a odlehčí kříži, k tomu se hodí ortopedický polštář mezi kolena ErgoPlus. Hlavu a krk podepře pohodlný anatomický polštář Memory, aby byla hlava v ose s tělem, podobně jako Cleveland Clinic doporučuje používat polštář tak, aby byly hlava a krk v ose se zbytkem těla.
Princip odlehčení popisuje i článek polštář mezi kolena a s výběrem poradí text jak vybrat polštář.
| Opora | Jak pomáhá |
|---|---|
| Poloha na boku | bezpečnější ve třetím trimestru |
| Polštář mezi koleny | drží pánev v ose, odlehčí kříži |
| Polštář pod bříškem | podepře břicho, zvýší pohodlí |
| Polštář pod hlavou | udrží hlavu v ose s tělem |
Co dalšího zlepší spánek v těhotenství?
Pomáhá pravidelný režim, klidný večer bez obrazovek, vyvětraná ložnice a lehčí večeře. Pokud vás budí pálení žáhy, uleví mírně zvýšená horní polovina těla. O nejvhodnějších polohách obecně píše článek poloha při spaní, která je nejlepší. Každé těhotenství je jiné, konkrétní doporučení vždy zkonzultujte se svou porodní asistentkou nebo lékařem.
Často kladené otázky
Musím spát jen na levém boku?
Ne. Bezpečná je poloha na kterémkoli boku, levém i pravém. Důležité je vyhnout se ve třetím trimestru usínání na zádech.
Co když se probudím na zádech?
Nic se neděje, jen se otočte zpět na bok a spěte dál. Rozhodující je poloha, ve které usínáte.
Opravdu pomůže polštář mezi koleny?
Ano. Polštář mezi koleny udrží pánev v neutrální ose a odlehčí kříži i kyčlím, což mnoha těhotným zpříjemní spánek na boku. Doporučuje ho i NHS.
Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou péči. Konkrétní doporučení v těhotenství vždy konzultujte s porodní asistentkou nebo lékařem.
Z našeho obchodu
Ortopedický polštář mezi kolena - ErgoPlus
