Polštář vybírejte hlavně podle polohy, ve které spíte, a podle šířky svých ramen. Cílem je, aby hlava a krční páteř zůstaly v jedné ose s trupem. Kdo spí na boku, potřebuje vyšší a pevnější polštář, kdo spí na zádech, nižší, a kdo na břiše, co nejplošší. Rozhoduje výška, tvar a materiál. V tomto článku vás provedeme celým výběrem krok za krokem.
Špatný polštář se pozná snadno: ráno ztuhlý krk, bolest hlavy, mravenčení v rukou nebo pocit, že jste v noci hledali pohodlnou polohu. Přitom právě polštář patří k nejlevnějším a nejrychlejším způsobům, jak spánek zlepšit. Následující infografika shrnuje tři nejdůležitější body, na které se při výběru zaměřit.
Jak vybrat polštář podle polohy při spaní?
Poloha při spaní je nejdůležitější vodítko. Na boku vzniká mezi hlavou a matrací velká mezera daná šířkou ramene, kterou musí vyplnit vyšší polštář. Na zádech je mezera menší, proto stačí nižší polštář, který hlavu nezvedne příliš dopředu. Na břiše by měl být polštář co nejplošší, aby se krk nezakláněl.
Poloha a polštář jdou ruku v ruce: ani nejlepší polštář nenapraví nevhodnou polohu a naopak. Výhody a nevýhody spánku na boku, na zádech a na břiše jsme podrobně rozebrali v článku o tom, jaká poloha při spaní je nejlepší. Když víte, jak spíte, výběr polštáře se výrazně zjednoduší.
Že poloha rozhoduje, potvrzuje i Cleveland Clinic, podle níž je spánek na zádech často „nejpohodlnější polohou pro lidi s bolestí krku a zad“, pokud mají „oporný polštář pod krkem“. Právě proto se výška a tvar polštáře vždy odvíjejí od toho, v jaké poloze usínáte a v jaké se probouzíte.
| Poloha při spaní | Výška polštáře | Tvrdost |
|---|---|---|
| Na boku | Vyšší (vyrovná šířku ramene) | Pevnější, drží tvar |
| Na zádech | Nižší až střední | Střední, s oporou krku |
| Na břiše | Velmi nízká nebo žádná | Měkká |
Jak vysoký má polštář být?
Správná výška je taková, při níž hlava neklesá dozadu ani se nezvedá dopředu a krční páteř plynule navazuje na hrudní. U spánku na boku se výška odvíjí od šířky ramen, obvykle 10 až 14 centimetrů. U spánku na zádech bývá vhodná výška zhruba 8 až 11 centimetrů. Nejlepším měřítkem je pohled do zrcadla vleže nebo cizí oko.
Že výška polštáře skutečně ovlivňuje krční páteř, naznačuje i klinická studie v databázi PMC, v níž se u lidí používajících ergonomický polštář zvětšil kraniovertebrální úhel v průměru o 4 stupně a zlepšila se výdrž svalů krku. Autoři zároveň upozorňují, že jde o předběžné výsledky a polštář sám o sobě potíže neléčí, jen podporuje lepší držení krku ve spánku.
Příliš vysoký polštář zaklání hlavu do strany nebo dopředu a přetěžuje krční svaly, příliš nízký zase nechá hlavu klesnout a natáhne šlachy na druhé straně. Obojí končí ranní ztuhlostí. Pokud často měníte polohu mezi bokem a zády, hledejte polštář se střední výškou nebo model, který se přizpůsobí oběma polohám.
Jaký materiál polštáře zvolit?
Materiál rozhoduje o tom, jak polštář drží tvar a odvádí teplo. Paměťová pěna kopíruje tvar hlavy a rovnoměrně rozkládá tlak, latex je pružnější a vzdušnější, klasické peří a duté vlákno jsou měkké, ale rychleji se zboří. Pro oporu krku se nejčastěji volí paměťová pěna nebo tvarovaný latex, měkké výplně vyhovují spíš lidem spícím na břiše.
Anatomické polštáře z paměťové pěny mají profilovaný tvar s vyvýšeným okrajem, který podpírá krk. Anatomický polštář Memory se přizpůsobí tvaru hlavy a udrží zvolenou výšku po celou noc, takže může ulevit od napětí v krční páteři. Vlastnostem tohoto materiálu, jeho péči a tomu, pro koho se hodí, se podrobněji věnujeme v článku o polštáři z paměťové pěny.
Kdo trpí opakovanou bolestí krku nebo ranní ztuhlostí, ocení výrazněji tvarovaný ergonomický polštář s prohlubní pro hlavu a vyšším valem pod krkem. Ergonomický polštář na krk cíleně podpírá přirozené zakřivení krční páteře a hodí se hlavně pro spánek na zádech a na boku. Kdy takový polštář dává smysl a jak ho používat, rozebíráme v průvodci ortopedický polštář na krk.
Při výběru materiálu zvažte i tyto vlastnosti:
- Odvod tepla: paměťová pěna hřeje víc, latex a provětrávané výplně jsou chladnější.
- Údržba: snímatelný a pratelný povlak výrazně prodlouží životnost.
- Alergie: pěna a latex jsou méně přátelské k roztočům než peří.
- Stálost tvaru: kvalitní pěna a latex si výšku drží roky, levné výplně se rychle zboří.
Jak poznat, že je čas polštář vyměnit?
Polštář ztrácí oporu postupně, a tak si opotřebení často ani nevšimneme. Jasným signálem je, když se výplň hrudkuje, polštář zůstává promáčklý nebo ho ráno musíte skládat a podkládat rukou, abyste vůbec našli pohodlí. Dalším vodítkem je, že se budíte s krkem ztuhlejším než při usínání, ačkoli poloha zůstává stejná.
Životnost se liší podle materiálu: levné výplně z dutého vlákna vydrží zhruba rok až dva, kvalitní paměťová pěna a latex i několik let. Ať už polštář vydrží jakkoli dlouho, kvalitu spánku ovlivňuje i celkové prostředí. Chladná a tmavá ložnice, pravidelný čas uléhání a omezení obrazovek před spaním pomáhají usnout rychleji a spát hlouběji.
Nezapomínejte ani na to, kolik spánku vlastně potřebujete. Podle britské zdravotní služby NHS potřebují dospělí zpravidla 7 až 9 hodin spánku za noc. Dobrý polštář vám nepřidá hodiny, ale pomůže, aby ty, které prospíte, byly klidnější a bez zbytečného převalování.
Kdy vyhledat lékaře?
Výměna polštáře vyřeší většinu ranní ztuhlosti, některé potíže ale patří k lékaři nebo fyzioterapeutovi:
- Bolest krku nebo zad, která trvá déle než několik týdnů a nelepší se ani po změně polštáře.
- Brnění, mravenčení nebo slabost v rukou, které se objevují v noci nebo ráno.
- Časté ranní bolesti hlavy nebo závratě spojené s pohybem krku.
- Vystřelující bolest z krku do paže nebo mezi lopatky.
- Náhlá, prudká bolest krku po úrazu nebo pádu.
Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje lékařskou konzultaci. Při přetrvávajících nebo výrazných obtížích se vždy poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Často kladené otázky
Jak vysoký polštář je správný?
Správná výška udrží hlavu v jedné ose s páteří. Na boku bývá vhodných zhruba 10 až 14 centimetrů podle šířky ramen, na zádech okolo 8 až 11 centimetrů. Na břiše volte co nejplošší polštář. Nejlepším testem je pohled zboku, zda krk plynule navazuje na páteř.
Je paměťová pěna nejlepší volba?
Paměťová pěna dobře rozkládá tlak a drží tvar, takže je oblíbená pro oporu krku. Není ale jediná správná: latex je vzdušnější a chladnější, peří měkčí. Rozhodujte podle polohy, potřeby opory a toho, zda se v noci potíte. Důležitější než materiál je vhodná výška.
Jak často měnit polštář?
Záleží na materiálu. Levné výplně z dutého vlákna vydrží rok až dva, kvalitní paměťová pěna a latex i několik let. Vyměňte polštář, jakmile ztrácí tvar, hrudkuje se nebo se ráno budíte se ztuhlejším krkem než při usínání.
Může polštář za bolest krku?
Často ano. Příliš vysoký nebo nízký polštář vychýlí krční páteř z osy a přes noc přetíží svaly, což vede k ranní ztuhlosti a bolesti. Vhodná výška a tvar bolest zmírní, polštář ale žádnou příčinu neléčí. Pokud potíže trvají, poraďte se s lékařem.
Jaký polštář zvolit při spánku na břiše?
Na břiše volte co nejplošší a měkký polštář, nebo dokonce žádný, aby se krk zbytečně nezakláněl. Pomůže i tenký polštářek pod pánví, který zmírní prohnutí beder. Ideálně ale zkuste postupně přejít na spánek na boku, který je pro páteř šetrnější.
Z našeho obchodu
Ortopedický anatomický polštář - Memory
