02Zář
27Srp
Oteklé koleno: příčiny a co dělat
Oteklé koleno nejčastěji způsobuje úraz, artróza, burzitida, dna nebo méně často infekce kloubu. Otok vzniká, když se v koleni nebo kolem něj nahromadí tekutina, aby chránila podrážděnou tkáň. Mírný otok po zátěži obvykle ustoupí při klidu, ledování, elevaci a šetrné kompresi. Náhlý, silný nebo horečnatý...
18Srp
Korektor držení těla: funguje a jak ho vybrat
Korektor držení těla funguje jako připomínka, ne jako zázračná léčba. Popruhy jemně stáhnou ramena dozadu a upozorní vás, jakmile se začnete hrbit, takže si během dne uvědomíte své držení a narovnáte se. Sám o sobě ale svaly neposílí a vadné držení natrvalo nespraví. Trvalé zlepšení...
09Srp
Skolióza u dospělých: lze ji napravit a jak
Skoliózu u dospělých, tedy stranové vybočení páteře do písmene S nebo C, obvykle nelze bez operace zcela narovnat, protože jde o strukturální změnu kostí. Cvičení, fyzioterapie a lepší držení těla ale dokážou zmírnit bolest, zlepšit pohyblivost a zpomalit její zhoršování. Korzet nebo operace zůstávají lékařským...
06Srp
Bolest ramene: příčiny a cviky pro úlevu
Bolest ramene nejčastěji způsobuje přetížení rotátorové manžety, zmrzlé rameno, zánět tíhového váčku (burzitida) a nevhodná poloha při spaní. Většina mírnějších potíží ustoupí, když rameno rozhýbete, protáhnete okolní svaly a upravíte spánek. Pokud bolest trvá, zhoršuje se nebo vznikla po úrazu, patří na vyšetření. Tento návod...
03Srp
Podvrtnutí kotníku: první pomoc a rehabilitace
Podvrtnutí kotníku je natažení nebo natržení vazů, které drží kotník na svém místě, obvykle ve chvíli, kdy se noha prudce stočí dovnitř. V prvních dnech pomáhá klid, led, mírná komprese a zvednutí nohy, úplné zotavení pak vyžaduje cvičení na rozsah pohybu, sílu a rovnováhu. Ortéza...
31Čvc
Bolest krku a krční páteře: příčiny a úleva
Bolest krku, tedy bolest krční páteře, nejčastěji vzniká z přetížených svalů, špatného držení těla u obrazovky, nevhodné polohy při spánku a nahromaděného napětí ze stresu. Nejde přitom o bolest v krku při polykání, ale o ztuhlou, jakoby zablokovanou šíji. Většina případů odezní během jednoho až...
28Čvc
Bolest kyčle: příčiny a jak si ulevit
Bolest kyčle nejčastěji způsobuje trochanterická burzitida, artróza kyčelního kloubu a přetížení svalů a šlach v okolí kloubu. Většina mírných potíží ustoupí při pohybu, posilování, odlehčení kloubu a úpravě polohy při spaní. Pokud bolest trvá, zhoršuje se nebo vznikla po pádu, je na místě lékařské vyšetření....
25Čvc
Syndrom neklidných nohou: příčiny a úleva
Syndrom neklidných nohou (RLS) je neurologická porucha, při které cítíte silné nutkání hýbat nohama, obvykle kvůli nepříjemnému mravenčení, tahání nebo pálení hluboko ve svalech. Potíže se typicky zhoršují večer a v noci, v klidu, a pohyb přináší jen dočasnou úlevu. Bývá spojený s hladinou železa...
24Čvc
Spánek v těhotenství: poloha na boku a opora polštáři
Pohodlný spánek v těhotenství usnadňuje poloha na boku, podepřené břicho a polštář mezi koleny, který odlehčí kříži a pánvi. Od třetího trimestru se doporučuje usínat na boku, protože je to bezpečnější pro miminko; poloha na zádech se v pozdním těhotenství nedoporučuje. Vhodná opora polštáři a...
24Čvc
Posílení středu těla: silná záda a lepší držení
Silný střed těla, tedy hluboké břišní, zádové a pánevní svaly, funguje jako přirozený korzet, který stabilizuje páteř a chrání záda při každodenním pohybu. Když je střed těla pevný, tělo lépe drží vzpřímené držení, rozkládá zátěž a snáz zvládá zvedání i dlouhé sezení. K jeho posílení...
24Čvc
Gonartróza (artróza kolene): příznaky a jak zmírnit bolest
Gonartróza je artróza kolenního kloubu, tedy postupné opotřebení kloubní chrupavky, které vede k bolesti, ztuhlosti a horší pohyblivosti kolene. Projevuje se hlavně bolestí při zátěži, ranní ztuhlostí a někdy pocitem „podlomení" kolene. Artrózu nelze vyléčit, ale pravidelný pohyb, přiměřená hmotnost a šetrná péče o kloub...
24Čvc
Cestovní polštář na krk: jak vybrat a proč pomáhá
Cestovní polštář na krk pomáhá udržet hlavu a krční páteř v neutrální ose, když usínáte vsedě v autě, letadle nebo vlaku. Podpírá krk ze stran, brání „padání" hlavy dopředu i do stran a snižuje napětí, kvůli kterému člověk po cestě často cítí ztuhlý krk. Při...
24Čvc
Kyselinový reflux: příčiny, příznaky a úleva
Kyselinový reflux je stav, kdy žaludeční kyselina vytéká zpět do jícnu a dráždí jeho sliznici. Projevuje se pálením žáhy, kyselou pachutí v ústech a tlakem za hrudní kostí, hlavně po jídle a vleže. Když se objevuje opakovaně, mluvíme o refluxní chorobě jícnu (GERD). Většině lidí...
24Čvc
Revmatoidní artritida: příznaky, strava a péče o klouby
Revmatoidní artritida je chronické autoimunitní onemocnění, při kterém imunitní systém omylem napadá výstelku vlastních kloubů. Způsobuje bolest, otok a ztuhlost, typicky symetricky na obou stranách těla, nejčastěji na drobných kloubech rukou a nohou. Bez léčby může kloub trvale poškodit. V tomto článku si vysvětlíme, co...
24Čvc
Cviky na krk a ramena: rychlá úleva u počítače
Krátké cviky na krk a ramena uvolní napětí, které se hromadí při dlouhém sezení u počítače. Stačí několik jemných protažení a krouživých pohybů, jako je zasunutí brady, úklony hlavy do stran nebo kroužení rameny, ideálně jednou za hodinu přímo u stolu. Pravidelný pohyb prokrví ztuhlé...
24Čvc
Masáž zad: přínosy, techniky a kdy k odborníkovi
Masáž zad je manuální technika, při které se hnětením, tlakem a hlazením uvolňují napjaté svaly, zlepšuje prokrvení a zmírňuje pocit ztuhlosti. Pomáhá při běžném svalovém napětí ze stresu, sezení nebo přetížení a bývá příjemným doplňkem léčby bolesti zad. Masáž nedokáže vyléčit vážné onemocnění páteře, ale...
24Čvc
Správné držení těla: návyky pro zdravou páteř
Správné držení těla znamená polohu, ve které přirozené křivky páteře zůstávají zachované a svaly, klouby i vazy jsou zatížené rovnoměrně. Nejde o strnulé „napřímení jako pravítko", ale o uvolněné a vyvážené postavení hlavy nad rameny, ramen nad boky a rovnoměrné opory chodidel. Dobré držení těla...
24Čvc
Dechové techniky pro spánek: jak rychleji usnout
Dechové techniky pro spánek jsou jednoduchá cvičení, při kterých vědomě zpomalíte a prohloubíte dech, abyste zklidnili mysl i tělo. Pomalý výdech přepne nervovou soustavu do klidového režimu, sníží tep a odvede pozornost od honících se myšlenek. Díky tomu usnete rychleji a klidněji. V tomto článku...
24Čvc
