24Čvc
24Čvc
Bederní pás a korektor zad: kdy pomáhají a jak je nosit
Bederní pás a korektor zad jsou podpůrné pomůcky, které mají krátkodobě odlehčit přetíženému kříži nebo připomenout tělu vzpřímené držení. Bederní pás obepíná bedra a zpevňuje trup při zátěži, korektor zad jemně stahuje ramena dozadu a brání hrbení. Ani jeden problém neléčí, oba jsou jen dočasnou...
24Čvc
Ranní bolest hlavy: proč se s ní budíme a jak jí předejít
Ranní bolest hlavy nejčastěji vzniká ze svalového napětí v krku a ramenou, z nevhodné polohy při spaní, ze špatně zvoleného polštáře, z nekvalitního spánku nebo z dehydratace. Roli hraje i chrápání a spánková apnoe. Klíčem k úlevě proto bývá zdravé spaní a dobrá opora krční...
24Čvc
Tichý reflux: příznaky, které snadno přehlédnete
Tichý reflux, odborně laryngofaryngeální reflux (LPR), je stav, kdy žaludeční obsah stoupá až do hrdla a hrtanu, ale bez typického pálení žáhy. Projevuje se spíše chrapotem, nutkavým odkašláváním, pocitem knedlíku v krku nebo dráždivým kašlem. Právě chybějící pálení žáhy je důvodem, proč zůstává tak dlouho...
24Čvc
Dieta při refluxu: co jíst a čemu se vyhnout
Dieta při refluxu stojí na dvou pilířích: vynechat jídla, která uvolňují svěrač jícnu a dráždí sliznici, a nahradit je lehkou, nekyselou stravou v menších porcích. Nejčastěji potíže zhoršují tučná a smažená jídla, čokoláda, káva, alkohol, kyselé a pálivé pokrmy. Úleva přichází také díky načasování jídla...
24Čvc
Sedací podložka: jak vybrat podle tvaru a materiálu
Dobrá sedací podložka rozloží váhu těla rovnoměrně, odlehčí kostrči a sedacím kostem a podpoří vzpřímený sed. Při výběru se řiďte tvarem (výřez pro kostrč, ergonomické vykrojení), materiálem (paměťová pěna drží tvar, gel lépe chladí) a účelem, tedy tím, jakou potíž má podložka řešit. Nejdůležitější je,...
24Čvc
Spánková apnoe: příznaky, rizika a jak pomáhá poloha
Spánková apnoe je porucha, při které se ve spánku opakovaně zastavuje a znovu rozbíhá dýchání. Nejčastější obstrukční forma vzniká, když se uvolní svaly v hrdle a dýchací cesty se uzavřou. Provází ji hlasité chrápání, lapání po dechu a výrazná denní únava. Neléčená zvyšuje zdravotní rizika,...
24Čvc
Protizánětlivá dieta: které potraviny snižují zánět v těle
Protizánětlivá dieta je způsob stravování, který omezuje potraviny podporující zánět, jako je cukr, uzeniny a průmyslově zpracované výrobky, a naopak staví na zelenině, ovoci, luštěninách, celozrnných obilovinách, olivovém oleji a tučných rybách. Nejde o krátkodobou dietu na zhubnutí, ale o dlouhodobý jídelníček. V tomto článku...
24Čvc
Spánek po operaci kyčle: jak bezpečně spát a jaké polohy volit
Po výměně kyčelního kloubu spěte první týdny na zádech s polštářem mezi nohama, aby operovaná noha nezapadla dovnitř ani se nepřekřížila přes druhou. Vyhněte se ohnutí kyčle přes 90 stupňů a spánku na operovaném boku. Právě poloha rozhoduje o tom, jak klidně budete spát a...
24Čvc
Sedací podložka na kostrč: jak pomáhá a jak ji vybrat
Sedací podložka na kostrč je ortopedická podložka s výřezem nebo prohlubní v zadní části, která kostrč nadnese nad sedací plochu. Tělesná váha se tak přenese na sedací hrboly a stehna a kostrč se přestane opírat o tvrdý povrch. Díky tomu může odlehčit při dlouhém sezení,...
24Čvc
Polštář z paměťové pěny: výhody, nevýhody a péče
Polštář z paměťové pěny je polštář z viskoelastické pěny, která reaguje na teplo a tlak těla. Pod vahou hlavy se pomalu prohne, kopíruje tvar krku i ramen a rovnoměrně rozloží tlak. Díky tomu udrží krční páteř v jedné ose s trupem a po sundání hlavy...
24Čvc
Polštář mezi kolena: úleva a srovnání páteře při spánku na boku
Polštář mezi kolena je jednoduchá pomůcka pro ty, kdo spí na boku. Vloží se mezi kolena a stehna a udrží tak pánev ve vodorovné poloze, takže se páteř nezkroutí a nepropadá směrem k matraci. Díky tomu se odlehčí kříži, kyčlím i kolenům a ranní ztuhlost...
24Čvc
Ortopedický polštář na krk: kdy pomáhá a jak vybrat
Ortopedický polštář na krk je tvarovaný polštář, který kopíruje přirozené zakřivení krční páteře a drží hlavu v jedné linii s trupem. Díky tomu snižuje napětí ve svalech krku, pomáhá při ranní ztuhlosti i bolestech a je vhodný hlavně pro spánek na zádech a na boku....
24Čvc
Spánek po operaci: jak spát pohodlně a bezpečně
Po operaci spěte v poloze, kterou vám doporučil chirurg, nejčastěji na zádech s mírně podloženou operovanou končetinou a s oporou z polštářů, aby byl kloub nebo rána stabilní a bez tlaku. Klidný a dostatečně dlouhý spánek přitom není luxus, ale nezbytná součást hojení. V tomto...
24Čvc
Cviky na protažení zad: 5 jednoduchých cviků pro uvolnění
Cviky na protažení zad jsou jednoduché pohyby, které protáhnou ztuhlé svaly podél páteře, uvolní napětí a nakrátko odlehčí meziobratlovým ploténkám. Nejúčinnější jsou známé cviky jako přitažení kolen k hrudi, „kočka a kráva" nebo jemná rotace vleže. Provádějí se pomalu, bez švihu a nikdy přes ostrou...
24Čvc
Jak vybrat polštář pro zdravý krk a klidný spánek
Polštář vybírejte hlavně podle polohy, ve které spíte, a podle šířky svých ramen. Cílem je, aby hlava a krční páteř zůstaly v jedné ose s trupem. Kdo spí na boku, potřebuje vyšší a pevnější polštář, kdo spí na zádech, nižší, a kdo na břiše, co...
24Čvc
Poloha při spaní: která je nejlepší pro páteř a krk
Nejlepší poloha při spaní je pro většinu lidí spánek na boku, protože udržuje páteř v přirozené ose a nechává dýchací cesty volné. Spánek na zádech svědčí krku i kříži, pokud si podložíte kolena, zatímco spánek na břiše přetěžuje krční páteř nejvíc. Rozhodující je vždy dobrá...
24Čvc
Sedací podložka na hemoroidy: jak odlehčit oblasti při sezení
Sedací podložka na hemoroidy s výřezem přenáší váhu těla na sedací hrboly a odlehčuje citlivou oblast konečníku. Při dlouhém sezení tak snižuje přímý tlak na bolestivé místo a sezení je snesitelnější, ať už vás trápí hemoroidy nebo se zotavujete po porodu. Podložka hemoroidy nevyléčí, dokáže...
24Čvc
Chrápání: příčiny a řešení
Chrápání vzniká, když se při spánku uvolní a zúží měkké tkáně v hrdle, patře a nosohltanu a proudící vzduch je rozechvěje. Nejčastěji za ním stojí spaní na zádech, ucpaný nos, nadváha, alkohol před spaním nebo kouření. Většinu případů zmírní změna polohy, spánek na boku a...
24Čvc
